«Обними меня крепче»:
как работают утяжеленные одеяла и помогают ли бороться с бессонницей
Одна из самых популярных актрис Голливуда Дженнифер Энистон в интервью журналу Real Seample поделилась своим лайфхаком для хорошего сна. «Мне очень помогает утяжеленное одеяло», - рассказала звезда. Ее мнение разделяют известный модельер Вера Вонг, певица Селена Гомес и другие зарубежные знаменитости. В России рекомендации попробовать утяжеленное одеяло все чаще стали встречаться в блогах врачей. Но широкому кругу граждан эта постельная принадлежность пока известна не так хорошо. Давайте разберемся: как работают такие одеяла? Действительно ли помогают наладить сон и что важно знать при их выборе?
Утяжеленное одеяло, Slaap
Как действует утяжеленное одеяло
Представьте себе, что вас крепко обнимает любимый человек. Или вам делают массаж. Все это примеры так называемой терапии глубокого давления (deep pressure therapy, DPT). Таким же образом работает и утяжеленное одеяло. При давлении его массы на разные точки тела происходит воздействие на нервные окончания. Как показали исследования, это дает несколько положительных эффектов. У людей замедляется дыхание, снижается частота пульса и даже слегка уменьшается артериальное давление.
Все это способствует расслаблению и снижению тревожности. То есть мы получаем два важнейших условия хорошего засыпания и качественного сна.
Кроме того, выяснилось, что глубокое давление содействует выработке «гормонов удовольствия и радости» - дофамина и серотонина.
Это снижает уровень стресса в целом и даже повышает болевой порог, то есть облегчает восприятие боли.
В целом же научные данные подтверждают: утяжеленные одеяла действительно оказывают положительное влияние на сон - как по объективной оценке (с помощью медицинских измерений), так и по самооценке участников исследований.
Добровольцы, в частности, сообщают об «ощущении комфорта и безопасности».
В чем различия разных типов утяжелителей для одеял
Кроме своей основной задачи - снизить тревожность, успокоить и улучшить сон - утяжеленные одеяла могут давать дополнительные «бонусы» в зависимости от наполнителя. Но для кого-то эти особенности могут обернуться и неудобствами - все зависит от человека и его личных обстоятельств. Вот, что стоит знать об основных типах утяжелителей для одеял.
1. Стеклянные гранулы.
Это один из самых популярных утяжелителей: очень маленькие стеклянные шарики. Такие гранулы не впитывают пыль и запахи, гипоаллергенны, экологичны. Одеяло можно стирать - с учетом ограничений по весу стиральной машинки.
Особенности:
- зимой под таким одеялом может быть прохладно (если при пошиве производитель не добавил толстый слой утеплителя). Вопрос решается с помощью специального утепленного пододеяльника или добавления обычного одеяла под утяжеленное;
- цена чуть выше, чем у самого бюджетного типа одеял (см. далее).
2. Полимерные гранулы.
Второй по популярности утяжелитель. По цене он наиболее бюджетный. Полимерные гранулы, как и стеклянные, не впитывают пыль, запахи, одеяло можно стирать.
Особенности:
- требуется утеплитель - пододеяльник или отдельное одеяло;
- тех, кто предпочитает натуральные материалы, может не устроить полимерный наполнитель.
3. Лузга гречихи
Одеяло с таким утяжелителем теплое и мягкое. Наполнитель натуральный. Но это вариант на любителя.
Особенности:
- легкий запах гречневой крупы - кому-то нравится, кому-то нет;
- наполнитель шуршит - на одних это действует успокаивающе и помогает заснуть, других может раздражать;
- у аллергиков может быть реакция на натуральный наполнитель растительного происхождения;
- одеяло нельзя стирать*.
* Как вариант, производители делают карманы на молнии, тогда утяжелитель можно вынуть и постирать чехол.
4. Гималайская соль
Это еще один вариант натурального утяжелителя. Одеяло с ним теплое, гипоаллергенное, экологичное, не шуршит.
Особенности:
- нельзя ни стирать, ни отдавать в химчистку;
- высокая цена - гималайская соль самый дорогой вид утяжелителя.
На заметку: производитель может указывать, что соль насыщает воздух спальни микроэлементами. Но это лукавство: такой эффект возможен только при нагревании - как, например, в солевых лампах. В случае одеял это просто безопасный натуральный утяжелитель.
5. Утяжелитель по своему выбору
Сейчас в магазинах и на маркетплейсах можно встретить также универсальный вариант: пустой чехол с кармашками, которые покупатель может наполнить разными утяжелителями по своему выбору. Отдельно докупаются пакетики со стеклянными шариками, полимерными гранулами, гималайской солью или лузгой гречихи.
Как выбрать утяжеленное одеяло
Определившись с типом утяжелителя, важно решить вопрос: каким должен быть вес одеяла. Общая рекомендация - 5 - 10% массы тела того, кто будет под ним спать. Детям и пожилым людям стоит ориентироваться на нижний предел.
Удобный вариант - одеяла с регулируемым весом. Они шьются с карманами на молнии, и часть утяжелителя при необходимости можно вынуть. Но нужно учитывать, что такие одеяла дороже и моделей меньше.
Стоит иметь в виду, что размер утяжеленного одеяла не должен превышать габаритов кровати (иначе по краям оно может коробиться и выглядеть неэстетично). Также имеет значение размер ячеек с утяжелителем. Если квадраты слишком большие, наполнитель может размещаться неравномерно. Оптимальное распределение обеспечивают ячейки 10 х 10 см.
СОВЕТ
В некоторых случаях утяжеленные одеяла могут быть противопоказаны. Например, людям, страдающим клаустрофобией. А тем, у кого есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания или хронические болезни органов дыхания, рекомендуется подбирать вес одеяла особенно тщательно. Поэтому в идеале перед покупкой такой постельной принадлежности желательно посоветоваться с врачом.
Производители утяжеленных одеял
Приводим примеры производителей одеял с утяжелителями разных типов:
Представьте себе, что вас крепко обнимает любимый человек. Или вам делают массаж. Все это примеры так называемой терапии глубокого давления (deep pressure therapy, DPT). Таким же образом работает и утяжеленное одеяло. При давлении его массы на разные точки тела происходит воздействие на нервные окончания. Как показали исследования, это дает несколько положительных эффектов. У людей замедляется дыхание, снижается частота пульса и даже слегка уменьшается артериальное давление.
Все это способствует расслаблению и снижению тревожности. То есть мы получаем два важнейших условия хорошего засыпания и качественного сна.
Кроме того, выяснилось, что глубокое давление содействует выработке «гормонов удовольствия и радости» - дофамина и серотонина.
Это снижает уровень стресса в целом и даже повышает болевой порог, то есть облегчает восприятие боли.
В целом же научные данные подтверждают: утяжеленные одеяла действительно оказывают положительное влияние на сон - как по объективной оценке (с помощью медицинских измерений), так и по самооценке участников исследований.
Добровольцы, в частности, сообщают об «ощущении комфорта и безопасности».
В чем различия разных типов утяжелителей для одеял
Кроме своей основной задачи - снизить тревожность, успокоить и улучшить сон - утяжеленные одеяла могут давать дополнительные «бонусы» в зависимости от наполнителя. Но для кого-то эти особенности могут обернуться и неудобствами - все зависит от человека и его личных обстоятельств. Вот, что стоит знать об основных типах утяжелителей для одеял.
1. Стеклянные гранулы.
Это один из самых популярных утяжелителей: очень маленькие стеклянные шарики. Такие гранулы не впитывают пыль и запахи, гипоаллергенны, экологичны. Одеяло можно стирать - с учетом ограничений по весу стиральной машинки.
Особенности:
- зимой под таким одеялом может быть прохладно (если при пошиве производитель не добавил толстый слой утеплителя). Вопрос решается с помощью специального утепленного пододеяльника или добавления обычного одеяла под утяжеленное;
- цена чуть выше, чем у самого бюджетного типа одеял (см. далее).
2. Полимерные гранулы.
Второй по популярности утяжелитель. По цене он наиболее бюджетный. Полимерные гранулы, как и стеклянные, не впитывают пыль, запахи, одеяло можно стирать.
Особенности:
- требуется утеплитель - пододеяльник или отдельное одеяло;
- тех, кто предпочитает натуральные материалы, может не устроить полимерный наполнитель.
3. Лузга гречихи
Одеяло с таким утяжелителем теплое и мягкое. Наполнитель натуральный. Но это вариант на любителя.
Особенности:
- легкий запах гречневой крупы - кому-то нравится, кому-то нет;
- наполнитель шуршит - на одних это действует успокаивающе и помогает заснуть, других может раздражать;
- у аллергиков может быть реакция на натуральный наполнитель растительного происхождения;
- одеяло нельзя стирать*.
* Как вариант, производители делают карманы на молнии, тогда утяжелитель можно вынуть и постирать чехол.
4. Гималайская соль
Это еще один вариант натурального утяжелителя. Одеяло с ним теплое, гипоаллергенное, экологичное, не шуршит.
Особенности:
- нельзя ни стирать, ни отдавать в химчистку;
- высокая цена - гималайская соль самый дорогой вид утяжелителя.
На заметку: производитель может указывать, что соль насыщает воздух спальни микроэлементами. Но это лукавство: такой эффект возможен только при нагревании - как, например, в солевых лампах. В случае одеял это просто безопасный натуральный утяжелитель.
5. Утяжелитель по своему выбору
Сейчас в магазинах и на маркетплейсах можно встретить также универсальный вариант: пустой чехол с кармашками, которые покупатель может наполнить разными утяжелителями по своему выбору. Отдельно докупаются пакетики со стеклянными шариками, полимерными гранулами, гималайской солью или лузгой гречихи.
Как выбрать утяжеленное одеяло
Определившись с типом утяжелителя, важно решить вопрос: каким должен быть вес одеяла. Общая рекомендация - 5 - 10% массы тела того, кто будет под ним спать. Детям и пожилым людям стоит ориентироваться на нижний предел.
Удобный вариант - одеяла с регулируемым весом. Они шьются с карманами на молнии, и часть утяжелителя при необходимости можно вынуть. Но нужно учитывать, что такие одеяла дороже и моделей меньше.
Стоит иметь в виду, что размер утяжеленного одеяла не должен превышать габаритов кровати (иначе по краям оно может коробиться и выглядеть неэстетично). Также имеет значение размер ячеек с утяжелителем. Если квадраты слишком большие, наполнитель может размещаться неравномерно. Оптимальное распределение обеспечивают ячейки 10 х 10 см.
СОВЕТ
В некоторых случаях утяжеленные одеяла могут быть противопоказаны. Например, людям, страдающим клаустрофобией. А тем, у кого есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания или хронические болезни органов дыхания, рекомендуется подбирать вес одеяла особенно тщательно. Поэтому в идеале перед покупкой такой постельной принадлежности желательно посоветоваться с врачом.
Производители утяжеленных одеял
Приводим примеры производителей одеял с утяжелителями разных типов:
Одеяла "Slaap"
Одеяла от компании Slaap со стеклянными сферами
Одеяла от компании Slaap со стеклянными сферами и плюшевым пододеяльником.
Всесезонное одеяло в комплекте с двумя пододеяльниками: хлопковым и плюшевым.
Плюшевый очень приятен на ощупь, в нем одеяло можно использовать как плед.
На выбор у компании Slaap есть одеяла весом 5,7 и 12кг.
Большим преимуществом одеял от Slaap являются - стеклянные микросферы, которые создают необходимое давление, равномерно распределяются и при этом не производят шума, мешающего сну.
В комплекте плотная сумка.
Сайт компании: https://slaap.ru
Одеяла от компании Slaap со стеклянными сферами и плюшевым пододеяльником.
Всесезонное одеяло в комплекте с двумя пододеяльниками: хлопковым и плюшевым.
Плюшевый очень приятен на ощупь, в нем одеяло можно использовать как плед.
На выбор у компании Slaap есть одеяла весом 5,7 и 12кг.
Большим преимуществом одеял от Slaap являются - стеклянные микросферы, которые создают необходимое давление, равномерно распределяются и при этом не производят шума, мешающего сну.
В комплекте плотная сумка.
Сайт компании: https://slaap.ru
Одеяла
"Объятия Гималаев"
"Объятия Гималаев"
Одеяла от компании «Объятия Гималаев» с гималайской солью
Летнее одеяло с регулируемым весом и натуральным гипоаллергенным утяжелителем. Гималайскую соль можно вынуть частично или полностью для корректировки веса под себя и стирки чехла. Много размеров в продаже. В комплекте сумка.
Сайт компании: https://obyatia.ru
Летнее одеяло с регулируемым весом и натуральным гипоаллергенным утяжелителем. Гималайскую соль можно вынуть частично или полностью для корректировки веса под себя и стирки чехла. Много размеров в продаже. В комплекте сумка.
Сайт компании: https://obyatia.ru
Одеяла
"Добрый кот"
"Добрый кот"
Одеяла от компании «Добрый кот» с регулировкой веса
Интересной функцией является регулируемый вес.
Вес одеяла можно настроить индивидуально, именно так утяжеленное одеяло будет работать правильно и обеспечивать крепкий сон.
Можно убрать весь утяжелитель, чтобы постирать одеяло, или вынуть часть, чтобы сделать его легче. Одна сторона плюшевая, вторая хлопковая. Поставляется с сумкой для хранения.
Сайт компании: https://добрый-кот.онлайн
Интересной функцией является регулируемый вес.
Вес одеяла можно настроить индивидуально, именно так утяжеленное одеяло будет работать правильно и обеспечивать крепкий сон.
Можно убрать весь утяжелитель, чтобы постирать одеяло, или вынуть часть, чтобы сделать его легче. Одна сторона плюшевая, вторая хлопковая. Поставляется с сумкой для хранения.
Сайт компании: https://добрый-кот.онлайн
Выводы Романа Бузунова:
Мой клинический опыт подтверждает эффективность утяжеленных одеял для снижения стресса, тревоги и улучшения сна у некоторых пациентов. Особенно нравятся такие одеяла тревожным женщинам, которые беспокойно спят, если их муж или постоянный партнер куда-то уезжает.
В то же время нельзя однозначно сказать, что утяжеленные одеяла подходят всем. Более того, имеются некоторые противопоказания к их применению, например, сердечная или дыхательная недостаточность.
Поэтому я советую руководствоваться мудрым выражением: «Эксперимент – критерий истины». Если вы спите под утяжеленным одеялом более комфортно, значит оно вам подходит. Если же испытываете дискомфорт, то, вероятно, лучше поискать другие способы уменьшения стресса и тревоги.
А вот отелям и курортам настоятельно рекомендую включить утяжеленные одеяла в свое "меню одеял", да-да, не "меню подушек"- едины, как говорится. Повышая уровень заботы о госте и его комфорте вы приобретаете лояльность. Это играет жизненно важную роль в общем успехе компании. Гостеприимство в гостиничной индустрии имеет решающее значение, поскольку оно существенно влияет на решение гостя вернуться в отель в будущем. Когда гости чувствуют, что их ценят и о них хорошо заботятся, у них больше шансов вернуться в то же место и рекомендовать его другим.
Мой клинический опыт подтверждает эффективность утяжеленных одеял для снижения стресса, тревоги и улучшения сна у некоторых пациентов. Особенно нравятся такие одеяла тревожным женщинам, которые беспокойно спят, если их муж или постоянный партнер куда-то уезжает.
В то же время нельзя однозначно сказать, что утяжеленные одеяла подходят всем. Более того, имеются некоторые противопоказания к их применению, например, сердечная или дыхательная недостаточность.
Поэтому я советую руководствоваться мудрым выражением: «Эксперимент – критерий истины». Если вы спите под утяжеленным одеялом более комфортно, значит оно вам подходит. Если же испытываете дискомфорт, то, вероятно, лучше поискать другие способы уменьшения стресса и тревоги.
А вот отелям и курортам настоятельно рекомендую включить утяжеленные одеяла в свое "меню одеял", да-да, не "меню подушек"- едины, как говорится. Повышая уровень заботы о госте и его комфорте вы приобретаете лояльность. Это играет жизненно важную роль в общем успехе компании. Гостеприимство в гостиничной индустрии имеет решающее значение, поскольку оно существенно влияет на решение гостя вернуться в отель в будущем. Когда гости чувствуют, что их ценят и о них хорошо заботятся, у них больше шансов вернуться в то же место и рекомендовать его другим.