Как хорошо спать и высыпаться в отелях

Отели созданы для того, чтобы быть удобными домами вдали от дома во время путешествия, но сон в отеле иногда может оказаться недоступным.

Возможно, вам хорошо знаком стресс от того, что вы ворочаетесь в незнакомой постели. Возможно, вы обнаруживаете, что смотрите на будильник, желая заснуть, но чувствуя, что не можете этого сделать. Ваша бессонница, вызванная пребыванием в отеле, может усугубляться беспокойством о том, чтобы подготовиться к презентации или утреннему совещанию, на которое вам предстоит прийти на следующий день.
Сон необходим для хорошего здоровья. Он помогает оздоровить мозг и тело, что особенно важно, когда вы путешествуете. Регулярный хороший ночной сон также важен для укрепления здоровья в долгосрочной перспективе.
Итак, если вы часто путешествуете, у вас появляется еще больший стимул взломать код хорошего сна вдали от дома.

Как можно хорошо выспаться, оставаясь в незнакомой кровати или номере? Мы обсудим советы по обеспечению хорошего ночного сна, даже если вы проводите ночь в отеле.

Почему бывает сложно спать в гостиничных номерах?

Множество деталей - от комнатной температуры до постельного белья и смены часовых поясов - может помешать вам хорошо выспаться в отеле.
Трудно найти обстановку для сна, которая была бы такой же удобной и знакомой, как дома. Температура воздуха в номере может быть выше или ниже, чем вы предпочитаете. Возможно, матрас вам не по вкусу или одеяло слишком тяжелое. Добавьте к этому возможность слышать разговоры соседей или беготню детей в холле, поэтому совсем неудивительно, что вам трудно заснуть.
Если вы летели на самолете со сменой часовых поясов, у вас также может возникнуть проблема джетлага. Джетлаг — это временная проблема со сном, возникающая, когда человек путешествует более чем через три часовых пояса. По сути, внутренние часы вашего организма не соответствуют тому, где вы находитесь. Симптомы джетлага включают сонливость в течение дня, общую усталость и трудности со сном ночью.

Многие люди также испытывают проблемы со сном в гостиничных номерах, потому что номер им просто незнаком. Даже если вы рационально понимаете, что гостиничный номер безопасен, в новой обстановке вы можете чувствовать себя настороже и не сможете расслабиться настолько, чтобы хорошо выспаться.

"Эффект первой ночи” — это явление, которое возникает, когда человек впервые ложится спать в незнакомой комнате. Это неспособность заснуть и спать спокойно, находясь на новом месте.
Возможно, что здесь на самом деле задействован механизм выживания. У большинства людей возникают проблемы со сном в первую ночь в незнакомой комнате, потому что часть их мозга остается на стороже, в то время как другая часть спит более глубоким сном.
Исследователи выдвигают гипотезу, что бдительная часть мозга способна быстро вызвать пробуждение, когда получает необычный сигнал из окружающей среды во время сна.
Другими словами, когда вы спите в незнакомой комнате, например, в гостиничном номере, часть мозга постоянно отслеживает окружающую среду, чтобы среагировать на любую потенциальную опасность. Эффект первой ночи носит временный характер и обычно проходит ко второй ночи сна.

Советы по улучшению сна в отелях

Существуют различные методы, которые вы можете использовать, чтобы лучше спать, останавливаясь в отеле в незнакомом номере, и в основном они сводятся к соблюдению надлежащей гигиены сна. Использование всех или некоторых из этих советов может улучшить качество вашего сна в целом, независимо от того, спите ли вы в своей домашней постели или в отеле.

• Избегайте шумных мест: при бронировании отеля заказывайте номер на верхнем этаже, подальше от лифтов. Это поможет вам держаться подальше от районов с интенсивным движением транспорта и часто встречающегося там шума.
• Обеспечьте темноту и тишину: при необходимости используйте беруши или маску для сна, чтобы создать темную и тихую обстановку. Исследования показывают, что использование берушей и масок во время сна может даже повысить естественный уровень мелатонина, облегчая засыпание.
• Попробуйте белый шум: исследования показывают, что белый шум может помочь замаскировать звуки окружающей среды, нарушающие сон. Использование специальных приложений на вашем смартфоне может быть полезно для отключения звуков окружающей среды во время вашего пребывания в отеле.
• Рационально питайтесь: по возможности избегайте тяжелой пищи в конце дня. Переедание перед сном может привести к проблемам со сном. Если вам нужно что-нибудь съесть или выпить перед сном, подумайте о легком перекусе, который включает в себя продукты, способствующие засыпанию, такие как определенные виды вишни, молоко и рыба.
• Избегайте синего света: перед сном умеренно используйте электронику, излучающую свет синего спектра. Синий свет, исходящий от электронных устройств, препятствует выработке мелатонина, который естественным образом вырабатывается в организме. В результате засыпать становится труднее.
• Не беспокоить: мешать сну может не только синий свет от электроники. Планшеты и смартфоны, которые звонят и пищат всю ночь, могут затруднить засыпание где бы то ни было, не говоря уже об отеле. Отключите телефон перед сном, чтобы избежать уведомлений, которые могут нарушить ваш сон.
• Выключите обогреватель: убедитесь, что в гостиничном номере установлена комфортная температура, которая составляет от 18 до 20 градусов Цельсия для большинства людей. Сон в слишком теплой комнате бывает поверхностным и неполноценным, потому что температура вашего тела должна естественным образом снижаться по мере засыпания.
• Избегайте употребления кофеина в конце дня: избегайте употребления кофеина слишком поздно. Кофеин является стимулятором, а это значит, что он делает вас более бодрым, и он остается в вашем организме в течение нескольких часов. Это здорово, когда вы хотите отправиться в путь утром, но не то, что вам нужно, когда вы укладываетесь спать.
• Избегайте употребления никотина вечером и ночью: никотин, как и кофеин, является стимулятором. По этой причине рекомендуется избегать употребления никотина за четыре-шесть часов до отхода ко сну.
• Сократите употребление алкоголя перед сном: вам может нравиться выпить бокал-другой, когда вы останавливаетесь в отеле, чтобы расслабиться. Просто старайтесь не пить слишком близко ко сну. Алкоголь влияет на структуру вашего сна и количество глубокого сна в течение ночи.
• Двигайтесь: постарайтесь заниматься физическими упражнениями в течение дня. Регулярные физические нагрузки помогут вам лучше спать по ночам. Однако, лучше избегать интенсивных физических нагрузок в течение нескольких часов, предшествующих отходу ко сну.
• Позаботьтесь о дневном сне: если вы обнаружите, что с трудом засыпаете вечером, обратите внимание, не дремлете ли вы днем, поскольку это может повлиять на вашу способность спать ночью. Если вы все-таки сочтете необходимым вздремнуть, убедитесь, что вы спите около 20 минут и до 15:00.
• Попробуйте принять горячую ванну: примите горячую ванну за один-два часа до того, как ляжете спать. Это не только расслабляет, но и повышает температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать сонливость, когда выйдете из ванны и температура вашего тела снова упадет.
• Проверьте будильник: возможно, предыдущий гость в вашем гостиничном номере оставил на гостиничном будильнике режим раннего подъема. Убедитесь, что будильник выключен или установлен на желаемое время пробуждения.

Сон - важная составляющая поддержания здоровья. Он помогает мозгу и телу восстанавливаться. Хороший ночной сон укрепляет психическое здоровье, помогая людям более оптимистично смотреть на жизнь или легче справляться с трудностями и ежедневными вызовами.
Хорошо отдохнувшие люди, как правило, лучше ладят с окружающими на работе, в школе или в социальных сетях. У людей, которые высыпаются, также выше шанс избежать хронических заболеваний.
Хотя хороший сон в отеле может быть сложной задачей, но точно не является невыполнимой. Гигиена сна поможет наладить качественный сон и сохранить его в путешествиях и поездках. А предлагаемые в отелях дополнительные услуги для комфортного сна помогут еще лучше справиться с этой задачей.